« Au delà des cultures et des situations, il existe une vraie solidarité entre les femmes.»

Simone Veil - Conférence du Caire 1994
Conseil général des Hauts-de-Seine

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Pour un corps musclé !
Publié le 01 février 2019

Pour un corps musclé !

Pour être belle, on se muscle. Et on commence par les fessiers ! Quelques exercices faciles à adopter.

  • 1ère étape : on stimule ! 

A quatre pattes, décollez le genou gauche en gardant la jambe pliée et le dos droit. 
Tendez la jambe gauche latéralement et maintenez la position pendant quelques secondes. 
Faites un cercle avec votre jambe et tendez-la vers l'arrière.
Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à celle initiale.
Répétez l'exercice 5 fois et changez de jambe.

  • 2ème étape : on muscle! 

Mettez-vous dans la position de la chaise contre le mur.
Lâchez les mains et maintenez la position le plus longtemps possible.
Répétez l'exercice 3 fois.
(Vous pouvez alterner les positions, debout, en chaise, debout en chaise...) 

  • 3ème étape : on muscle encore ! 

Mettez-vous sur les demi-pointes et contractez fortement les fesses.
Maintenez la position le plus longtemps possible et relâcher !

  • 4ème étape : on se muscle encore et encore ! 

Mettez-vous debout et écartez légèrement les jambes.
Pliez les genoux et toucher le sol.
Répétez l'exercice 10 fois.

  • 5ème étape : on s'étire ! 

Allongez-vous sur le dos et décollez le pied gauche du sol.
Posez le pied droit dessus.
Allez le chercher avec vos mains l'arrière de la jambe gauche.
Contractez bien fort pendant 60 secondes.
Recommencez l'exercice 3 fois et changez de jambe.

Prenez 10 minutes de temps en temps pour muscler vos fessiers. Vous verrez, vous allez faire des jalouses !

Petite astuce : faites des exercices dans le métro ou dans le bus. Contractez les fesses au maximum pendant 10 secondes, relâcher 4 secondes et recommencez.

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