« Au delà des cultures et des situations, il existe une vraie solidarité entre les femmes.»

Simone Veil - Conférence du Caire 1994
Conseil général des Hauts-de-Seine

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Santé

Conseils pour bien dormir
Publié le 04 décembre 2018

Conseils pour bien dormir

Le sommeil est un ami bien souvent capricieux. Entre petits soucis, stress et accumulation de choses « à faire », on a bien du mal à trouver le sommeil ! Et plus on cherche à dormir, plus le sommeil nous fuit !

Si vous en avez assez de compter les moutons et que vous êtes contre les somnifères, suivez nos conseils pour une bonne nuit de sommeil.

  • Adoptez des horaires de sommeils réguliers.

Essayez de vous réveiller tous les matins à la même heure et si possible de vous coucher tous les soirs à la même heure.

  • Pratiquez un peu d'exercice physique dans la journée.

Non, pas le ménage ou la lessive, mais prenez du temps pour vous : plutôt ½ h de marche à pied, de piscine ou de gym !

  • Évitez les excitants (café, thé sodas, tabac, vitamine C) l'après-midi.

Ils retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Quant à l'alcool, s'il aide à s'endormir, il donne une mauvaise qualité de sommeil.

  • Évitez les repas trop lourds et trop riches en protéines et en lipides.

Préférer les aliments riches en amidon et les aliments sucrés.

  • Couchez-vous dès les premiers bâillements.

L'envie de dormir passe en 15 minutes et ne revient qu'au cycle suivant, 90 min plus tard !

  • Inventez-vous un rituel au moment du coucher (boire un verre d'eau, se masser les pieds, tapoter ses oreillers ...) et répétez-le tous les soirs pour se préparer au sommeil.
  • Choisissez une bonne literie : adaptée à votre poids, votre taille et votre corpulence.
  • Dormez dans une chambre fraîche (18°C) et obscure.

L'hormone du sommeil, la mélatonine, est secrétée dans l'obscurité.

  • Endormez-vous avec un livre plutôt que devant la télé.

Évitez aussi Internet qui entraîne des difficultés d'endormissement. Favorisez une activité calme au moins 30 minutes avant le sommeil.

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