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Sport à la maison : se motiver et s’entretenir sans aller à la salle

Pas le temps d’aller à la salle ? Et/ou pas les moyens ? Ce n’est pas une raison pour faire l’impasse sur le sport ! Alors oui, élever des enfants seule, c’est sportif, c’est vrai, mais ce n’est pas pareil !

Pourquoi c’est important de se motiver :

Rien à voir avec le « body positive », ça, c’est pour les magazines. Faire du sport, c’est s’accorder du temps, se donner de l’énergie, croire en vous, gagner en confiance, optimiser votre capital santé tout en donnant l’exemple à vos enfants.

L’avantage de le faire à la maison :

Pas besoin d’acheter la dernière tenue fitness, un vieux tee-shirt, un legging et c’est parfait.

C’est vous qui choisissez vos horaires / la musique.

Vous avez les meilleurs supporters à domicile.

Et pour les complexées, personne ne vous jugera sur vos performances !

Et dites-vous que se bouger 10, 15 ou 20 mn trois fois par semaine, c’est toujours mieux que zéro.

Votre petit programme de renforcement musculaire :

On ne s’emballe pas, on y va progressivement. Si vous avez trop de courbatures, vous vous découragez vite.

Échauffement : petits sauts sur place en battant des jambes et des bras, pendant deux, trois minutes.

Pour les jambes et les fessiers : 3 séries de 10 squats, le dos bien droit.

Les fentes : 3 x 10 séries (ou plus !)

Ensuite, rien de mieux que le gainage pour tonifier tout le corps, abdos compris (la planche sur les mains ou les coudes, le corps et les fesses bien alignés).

Ensuite, vous faites pareil sur le côté (gauche et droite) (excellents pour les muscles transverses).

Commencez par trente secondes (qui vous paraîtront sans doute très longues au début !), puis on allonge progressivement le temps de pause.

Des pompes, sur les genoux pour les plus flambards ou à la verticale contre le mur. L’idée, c’est de solliciter les épaules et les biceps.

Et pour finir, la chaise : assise dans le vide, les jambes serrées, fléchies, le dos bien droit contre le mur, vous tenez 5 fois 30 secondes, puis une minute.

Si vous habitez en étages, faites l’impasse sur l’ascenseur, pareil pour les escalators. Plus vous bougez, plus vous aurez de l’énergie, c’est un cercle vertueux (oui, même si vous êtes essoufflée !).

L’idée, c’est de vous tonifier, pour à terme gagner en muscles, en force et en énergie.

Et si vous avez besoin de motivation, il existe une pléiade d’applis pour faire du sport depuis chez soi, mais au final, n’oubliez pas que vous êtes votre meilleure coach et quand on est maman solo, ce ne sont pas quelques abdos qui vont vous décourager !