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Veiller à sa santé mentale : comprendre, repérer et agir

Deuil, séparation, burn-out, solitude, perte de sens… La santé mentale est fragile et souvent mal comprise. Pourtant, elle est aussi essentielle que notre santé physique. Longtemps taboue, la santé psychique sort peu à peu de l’ombre et devient un enjeu de société. Pour mieux comprendre ce qu’elle recouvre et comment la préserver, nous avons recueilli l’éclairage d’Ayda Apkaryan, psychologue clinicienne à Sarcelles.

Qu’est-ce que la santé mentale ?

La santé mentale ne se résume pas à l’absence de troubles psychiatriques. Elle recouvre un équilibre global, un état de bien-être émotionnel, psychologique et social.

« En tant que professionnels, notre rôle est d’accompagner et de soutenir toute personne en souffrance psychique », explique Ayda Apkaryan.
« Mais dans l’imaginaire collectif, ‘santé mentale’ est encore trop souvent associée à la folie, à la schizophrénie, à la démence… Ces représentations sont dépassées et stigmatisantes. »

La santé mentale, c’est aussi la capacité à gérer son stress, à entretenir des relations saines, à se sentir aligné avec soi-même, à affronter les aléas de la vie sans s’effondrer.

Comment préserver sa santé mentale ?

Même en période difficile, des actions simples peuvent faire toute la différence :

Maintenir un lien social, ne pas s’isoler. Parler à un proche, à un professionnel, à un groupe de soutien.
Exprimer ses émotions : tristesse, colère, frustration… les refouler les rend plus puissantes.
Garder une routine de base : sommeil, alimentation équilibrée, activité physique régulière.
Réduire les facteurs de surcharge : rythme effréné, écrans, sollicitations constantes…
S’accorder des moments de plaisir et de récupération : lecture, musique, jardinage, marche dans la nature…

« Parler, oser dire qu’on ne va pas bien, c’est déjà un acte fort. Il ne faut pas attendre d’être au bord du gouffre pour réagir. » – A. Apkaryan

Quels signes doivent alerter ?

Il n’est pas toujours facile d’identifier une souffrance psychique. Les signes peuvent être diffus, variés, discrets.

Voici quelques signaux à surveiller :

Une tristesse persistante, une perte d’envie ou d’énergie
Des troubles du sommeil (insomnies, hypersomnie) ou de l’appétit
Une irritabilité inhabituelle, une agressivité diffuse
Le sentiment d’être déconnecté de soi, de fonctionner en mode automatique
Des angoisses inexpliquées, un besoin de se couper des autres
Une baisse de l’estime de soi, des idées noires

Ces symptômes, surtout s’ils durent plusieurs semaines, doivent être pris au sérieux.

Quelle démarche suivre quand on ne va pas bien ?

Commencer par consulter son médecin traitant : il pourra poser un premier diagnostic, éliminer une cause physique, proposer un traitement ou orienter vers un psychologue, psychiatre ou autre spécialiste.
Choisir une approche adaptée :
Psychothérapie individuelle
Thérapies brèves (TCC, EMDR)
Psychanalyse, si besoin d’exploration plus profonde
Approches complémentaires : sophrologie, méditation, hypnose, yoga, activité physique, art-thérapie…
Ne pas rester seul : s’appuyer sur des proches de confiance, des groupes de parole, des associations d’entraide.

« Certaines personnes retrouvent leur équilibre grâce à une thérapie, d’autres grâce à des pratiques corporelles ou des activités en lien avec la nature. Il n’y a pas de solution unique : il faut tester, adapter, écouter ce qui fait du bien. » – A. Apkaryan

Sortir du tabou : prendre soin de son esprit, comme de son corps

Il n’y a aucune honte à dire que l’on ne va pas bien. La santé mentale est un pilier de notre qualité de vie, à égalité avec notre santé physique. Malheureusement, trop de personnes attendent de “toucher le fond” pour consulter, par peur d’être jugées ou incomprises.

Changer cette culture du silence est une responsabilité collective : parents, enseignants, employeurs, amis… nous avons tous un rôle à jouer pour créer une société plus à l’écoute, plus bienveillante, plus humaine.