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Santé : Méditation en 10 minutes par jour pour les mamans solos

Et si dix petites minutes de méditation suffisaient à transformer vos journées ? Dit comme ça, ça sonne comme une arnaque marketing et pourtant c’est vrai.

En tant que mère célibataire, vous frôlez chaque jour le burn-out parental.
Vous êtes à peine réveillée que déjà votre cerveau, encore embrumé, est pris d’assaut :

Qu’est-ce que je vais leur faire à manger ce soir ?
Faut que je pense à racheter de la lessive, du lait, etc.
Ne pas oublier de prendre rendez-vous avec le médecin / la prof, etc.
Mince, j’ai oublié de payer la cantine…
Faut pas que je me rate pour sa fête d’anniversaire…

Vous êtes déjà fatiguée. Dans votre tête, c’est l’embouteillage permanent.

Et vous, dans tout ça ? Qui prend soin de vous ?

Mais la méditation, c’est quoi ?

C’est juste une parenthèse dans notre quotidien stressant, bruyant, au rythme infernal et trop rapide : c’est pouvoir se poser, s’arrêter et observer ce qui se passe en nous…

Des études montrent que la méditation régulière diminue l’anxiété (le début du bonheur), améliore la qualité du sommeil (le miracle !) et renforce la résilience émotionnelle (le rêve).

Bref, un réflexe de survie mentale à adopter au plus vite (sans que cela vienne rallonger votre « to-do list »).

Et ça commence dès le réveil : assise au bord du lit, juste avant que vos enfants se réveillent, les yeux fermés, prenez le temps de respirer profondément, une ou deux minutes, tranquillement, rien que pour vous. Visualisez l’air qui circule en vous. Connectez-vous à vous-même. Prenez votre température émotionnelle. Écoutez le silence (et même les petites interférences).

Toutes les (petites) occasions sont bonnes : aux toilettes, sous la douche, avant de vous coucher, dans les transports.

Et pour une méditation plus « guidée »

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien à plat, les mains sur vos jambes.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Comptez vos inspirations/expirations de 1 à 10.

Ouvrez doucement les yeux et prenez un moment pour accueillir vos sensations.

Pour aller plus loin :

Il existe des applications comme Petit Bambou, des vidéos sur YouTube, ou encore le livre de Christophe André : « La méditation pour les nuls ».

Ces quelques minutes « volées » à votre quotidien peuvent vous apporter beaucoup : plus de sérénité, de calme et de recul. Et si cela vous semble infaisable, dites-vous que l’objectif n’est pas de « performer », mais juste de faire une coupure salutaire dans vos journées bien remplies, trop remplies.