Mais pourquoi, me direz-vous ?
En hiver, les affections respiratoires se multiplient, ce qui peut s'expliquer par plusieurs facteurs.
- L’air froid refroidit la muqueuse des voies respiratoires supérieures, ce qui peut engendrer quelques légers dysfonctionnements des mécanismes de lutte contre les infections.
- Le froid provoque aussi une diminution du diamètre des bronches, qui peut gêner la respiration.
- Quand il fait froid, on a naturellement tendance à rechercher de la chaleur dans des endroits confinés et/ou mal ventilés. Ce n’est pas un scoop : les transports en commun sont particulièrement à risque pour la transmission des virus.
- Dans les grandes agglomérations comme l’Île-de-France, la pollution de l’air aggrave les pathologies respiratoires.
Ainsi, on observe davantage de cas de maladies bactériennes ou virales aiguës en hiver.
Le premier réflexe : les gestes barrières, à adopter toute l’année, mais encore plus en hiver :
- On apprend aux enfants à se laver les mains avec du savon avant les repas, après être sortis des toilettes, et en rentrant de l’école ou du parc. Bref, à chaque fois qu’ils reviennent de l’extérieur.
- Mais aussi après avoir toussé, éternué dans leurs mains ou s’être mouchés ! (D’ailleurs, on ne se mouche pas dans le même mouchoir : on en prend un nouveau à chaque fois.)
- Pour les adultes, même routine, mais également avant de préparer les repas ou après avoir changé une couche.
Oui, cela fait un grand nombre de fois par jour, mais toujours moins qu’un chirurgien ! Pour encourager tout le monde, investissez dans un savon doux qui sent bon.
Autre habitude : porter un masque quand on est malade, une pratique bien apprise durant la période COVID.
À la maison, quelques précautions à rappeler :
- Maintenez la température intérieure de votre logement à 19 degrés.
- Aérez votre logement et les chambres des enfants tous les jours, de préférence le matin ou le soir, quand la circulation est moindre.
- Rangez chaque brosse à dents séparément et veillez à ce que les enfants ne les confondent pas.
- Faites de même pour les couverts et les serviettes : chacun les siens, c’est mieux.
- Nettoyez soigneusement les surfaces fréquemment utilisées, comme les poignées de porte, les interrupteurs et la chasse d’eau des toilettes.
Côté alimentation, privilégiez les légumes de saison, en purée ou en soupe :
- Ail
- Betterave
- Carotte
- Céleri-branche
- Céleri-rave
- Chou (blanc, de Bruxelles, frisé, rouge)
- Courge
- Crosne
- Échalote
- Endive
- Épinard
- Frisée
- Mâche
- Navet
- Oignon
- Panais
- Poireau
- Pomme de terre
- Potiron
- Radis
- Rutabaga
- Salsifi
- Topinambour
Et les fruits de saison (frais, en compotes ou surgelés) :
- Amande sèche
- Châtaigne
- Citron
- Clémentine
- Kaki
- Kiwi
- Mandarine
- Orange
- Poire
- Pomme
Un conseil bonus :
Mettez du miel sur vos tartines ! Il a des propriétés antibactériennes et peut être utilisé dans des boissons chaudes contre les maux de l’hiver.
Cependant, pour en tirer le meilleur bénéfice, consommez-le froid ou à température ambiante. En cas de toux aiguë liée à une infection virale, il réduit les épisodes de toux, notamment nocturnes. Cela pourrait s’expliquer par le réflexe de salivation qu’il engendre, augmentant ainsi la production de mucus et soulageant l’inflammation du larynx et du pharynx.
Enfin, si malgré tout vous vous sentez patraque :
Rien ne vaut le repos et le sommeil. Votre corps se rétablira tout seul. Consultez un médecin si les symptômes persistent au-delà de cinq jours ou si la toux ou la fièvre s’intensifient.
Un article de Sophie de Villenoisy.
