Le sommeil qu'on n'arrive pas à trouver, il n'y a rien de tel pour gâcher nos nuits. Petit rappel de conseils pratiques : évitez tous les excitants, type café, thé, vitamine C après 16h.
Accordez-vous un dîner léger, sans alcool, dans le calme - ce n'est par exemple pas le moment de vous attaquer à votre déclaration d'impôts ou au devoir en retard de votre fiston. Retenez que certains aliments peuvent aider au sommeil, à l'instar de la... laitue (oui, oui), grâce à la lactucine, hypnotique naturel entrant dans la composition de certains somnifères. Ou bien la pomme, avec son action sédative, ainsi que le lait.
De même, ne prenez pas votre smartphone ou votre tablette avec vous au lit, car sous l'influence d'écran lumineux, votre corps ne parviendra jamais à sécréter de mélatonine, hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques, synthétisée surtout la nuit.
Une pause lecture, gym douce, méditation, respiration ou l'écoute de musique rassérénante vous procureront les meilleures conditions pour dormir.
Et si vous essayiez l'homéopathie ?
Voici quelques références et posologie.
Si vous êtes anxieux, tentez l'Arsenic album 9CH, sous forme de 2 granules au coucher. Trop de soucis accumulés durant la journée ? Nux vomica 9CH, 2 granules et ce 3 fois par jour. Vous ne parvenez pas à vous rendormir après un réveil nocturne ? Spigelia anthelmia 9 CH, au coucher. Un décalage horaire vous nuit ? Melatoninum 7 CH, 2 granules au coucher. Votre enfant est sujet aux terreurs nocturnes ? Alors donnez-lui Cina 9 ou 15 CH, 1 dose par semaine ou 1 prise par jour en granules.
